zoeken Nieuwsbrief
      Linkedin    Twitter   
  
nieuws
 

Tien wetenschappelijk bewezen remedies tegen uitstelgedrag

18 april 2016 - U kent het wel: er liggen tientallen zaken op uw bordje maar allerlei minder belangrijke dingen lijken om uw aandacht te schreeuwen. En u laat zich maar al te graag afleiden.​ Vanessa Loder, medeoprichter van Mindfulness Based Achievement, geeft via Forbes tien – op wetenschappelijk inzichten gebaseerde - tips om toch die taken af te maken waar u zo tegenaan hikt.

1. Maak een keuze.


Dé remedie tegen uitstelgedrag is focus. U heeft vaak zoveel te doen dat u overweldigd kunt raken door die enorme stapel werk. Maak hier een eind aan door steeds één ding te kiezen en die taak tot een goed einde te brengen. De rest komt later wel.  

2. Begin nu
Zodra u een taak gekozen heeft, is het tijd voor actie. Vandaag nog. Als u nu al ontmoedigd raakt of denkt niet genoeg tijd te hebben, ga dan over op tip drie.

3. Doe het Vijf Minuten Wonder
Het Vijf Minuten Wonder is een effectieve techniek tegen uitstelgedrag. Het werkt als volgt: vraag uzelf af wat u nu in minder dan vijf minuten kunt doen om alvast een heel klein beetje van de betreffende taak geklaard te krijgen. Heeft u bepaald wat dit is, zet dan een timer op vijf minuten en werk vijf minuten aan de taak. Uit onderzoek blijkt dat de kans groter is dat u iets afmaakt als u er eenmaal aan begonnen bent.

4. Stel een ‘power’-uur in
Een power-uur houdt in dat u alle afleidingen terzijde schuift (telefoon uit, mail uit, deur dicht) en in korte tijdblokken heel geconcentreerd aan een taak werkt (twintig minuten bijvoorbeeld), gevolgd door even pauze.

5. Wees lief voor uzelf
Uit onderzoek blijkt dat hoe meer u zichzelf kunt vergeven voor eerder uitstelgedrag, hoe groter de kans is dat u dit gedrag deze keer overwint.  Wees niet te hard voor uzelf, doe het deze keer gewoon beter.

6. Kies een uitstel-liedje
Kies een nummer waar u altijd heel veel energie van krijgt en draai dit zodra u zichzelf betrapt op uitstelgedrag. Zet de energie uit de muziek om in uw taak.

7. Duik onder de motorklep
Soms kan het helpen als u begrijpt waarom u bepaalde taken altijd maar uitstelt. Bent u ergens bang boor? Misschien voelt u zich overweldigt en weet u niet waar u moet beginnen? Als u eenmaal weet waarom u uitstelgedrag vertoont, komt u er wellicht achter dat die angsten eigenlijk niet zoveel voorstellen.

8. Laat los
Veel mensen willen veel te veel doen in veel te weinig tijd. Ook een manier om van uw uitstelgedrag af te komen is besluiten dat u een bepaald klusje sowieso nooit gaat doen. Streep dit definitief van uw to-do lijst.

9. Sluit een weddenschap af
Wed met een goede vriend of collega dat u de betreffende klus binnen zoveel tijd af heeft. Wedden dat de wil om te winnen u tot actie aanzet?

10. Beloon uzelf
Nog een manier om uzelf te motiveren nu echt eens aan de slag te gaan, is uzelf een beloning in het vooruitzicht stellen. Beloon uzelf elke keer na een klus, en niet meer uitstellen wordt vanzelf een gewoonte.


Bron: Forbes
 
 Doorsturen   Reageer  

 

Laatste nieuws

 Diverse organisatie trekt accounting talent aan
 Sterk gestegen hypotheekrente zorgt voor impasse op woningmarkt
 Een ambitieuze bedrijfscultuur realiseren: 'Succes hangt af van ongeduld'
 

Gerelateerde nieuwsitems

 Last van uitstelgedrag? Boft u even!
 Wat uitstelgedrag en de Kilimanjaro met elkaar van doen hebben
 In zeven stappen stoppen met uitstellen
 Overoptimisme staat planning in de weg
 
 
reacties
 
Er zijn nog geen reacties.

REAGEREN

Naam:
Emailadres:
URL: (niet verplicht) http:// 
 
Reactie/Opmerking:
Ik wil bericht per e-mail ontvangen als er meer reacties op dit artikel verschijnen.
 
Als extra controle, om er zeker van te zijn dat dit een handmatige reactie is, typ onderstaande code over in het tekstveld ernaast. Is het niet te lezen? Klik hier om de code te wijzigen.
In welke gevallen moet je aan de slag met een BAV
reacties
Nederlanders willen vooral buiten kantoor kunnen werken (1) 
Drie eenvoudige tips tegen SIM-swapping (1) 
Nederlander bang voor misleidende online reviews (1) 
Werknemer wil fiets in arbeidsvoorwaardenpakket (1) 
Nederland positieve uitschieter: 62 procent vertrouwt op huidige pensioenstelsel (1) 
Het grote verschil tussen weten en kunnen (1) 
Onderweg naar meer bevlogenheid  (1) 
top10
Dit is hoe je cybersecurity op de kaart zet bij het management
Wantrouwen over data-uitwisseling remt technologische vooruitgang af
Ongetrainde medewerkers vormen gapend gat in cybersecurity
Cybercriminelen bereiden zich voor op een wereld zonder macro's
Veel onwetendheid over omscholingsmogelijkheden naar techniek
Phishing e-mails van HR- en IT-afdelingen zijn het meest effectief
Koffie op kantoor: dit komt er allemaal bij kijken
‘Extended reality’ brengt hybride werkers weer naar kantoor
Risicofactoren voor bedrijfssucces in een wereld na de pandemie
Sterk gestegen hypotheekrente zorgt voor impasse op woningmarkt
meer top 10