23 juli 2010 -
Stress: we hebben er allemaal last van, en we proberen het allemaal te vermijden. Forbes komt daarom met tien stressreducerende tips van psychiaters, voedingsdeskundigen en coaches. Breng ze in de praktijk en ga ontspannen door het leven.
1. Spreek af met vriendinnen
Voor vrouwen blijkt het mentaal heel gezond te zijn om tijd door te brengen met vriendinnen. Dit geldt natuurlijk met name als er flink gelachen wordt tijdens deze afspraken, want lachen werkt bewezen effectief tegen stress.
2. Denk positief
Negatieve gedachten leiden tot stress. Positief denken daarentegen kost geen seconde extra maar leidt wel per direct tot positieve gedachten en daarmee een positievere instelling.
3. Zorg voor een goede nachtrust
Slaaptekort leidt tot prikkelbaarheid, ongeduldigheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Wie te weinig slaapt, is bovendien te moe om leuke dingen te doen en juist die verminderen stress.
4. Zoek een hobby
Zorg voor een uitlaatklep. Een hobby of andere vorm van afleiding die los staat van uw werk stelt u in staat negatieve energie te verdrijven en geeft u iets om naar uit te kijken tijden een drukke dag.
5. Hypnotiseer uzelf
Haal een paar keer diep adem en stel u voor dat alle spanning uit uw lichaam wegvloeit. Denk terug aan de laatste keer dat u hardop moest lachen, of toen u zich oprecht geliefd en gewaardeerd voelde. Hoe duidelijker u dit visualiseert, hoe beter u uw stressniveau kunt beheersen. Als u dit enkele keren per dag oefent, stimuleert u uw brein conditioneren om automatisch stressverlagende hormonen aan te maken.
6. Begrijp uw stress
Ervaart u ontevredenheid, afstand (tot uzelf en/of anderen), een verstoorde balans of onrust, dan is er een stressverhogende factor aan het werk. Zoek uit waar de stress vandaan komt. Als u dat weet, kunt u er iets aan doen.
7. Ruim op
Wie omringd wordt door chaos, raakt sneller gestresst. Een rommelig huis of kantoor leidt tot onrust (vooral als u regelmatig naar sleutels of andere spullen moet zoeken), kost geld (vergeten rekeningen worden verhoogd met aanmaningskosten), en maakt moe (een rommelige omgeving kost ongemerkt energie). Begin met het doen van de was en het opruimen van een kast of uw bureau. Als u meteen alles aan wilt pakken, leidt dat weer tot stress.
8. Kom in beweging
Een van de beste remedies tegen stress is beweging. Twee redenen: er komen endorfines vrij die ons een goed gevoel geven en door te bewegen kunnen we de overtollige adrenaline kwijt die anders leidt tot stress.
9. Zeg wat vaker nee
Een overvolle agenda leidt tot stress. Elke keer als u ja zegt tegen een klus of opdracht gaat dat ten koste van uw vrije tijd. Zorg dat u tijd voor uzelf overhoudt en zeg niet zomaar ja op alles.
10. Let op de timing
Het gaat er niet zozeer om wat u doet (luisteren naar ontspannende muziek, yoga, meditatie, een dutje), maar vooral om wanneer u dat doet. Het is belangrijk om direct na een stressvolle periode te ontspannen en dit vooral regelmatig te doen als u gedurende langere tijd onder spanning staat.
De meetmethode van de StressChecker van respilexshop.nl is gebaseerd op het registreren van het aantal hartslagen per minuut en het tijdsverschil tussen de hartslagen bij in- en bij uitademing. Dit tijdsverschil wordt ook wel hartritmevariatie (HRV) genoemd. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een goede HRV van belang is voor een goede werking van het autonome zenuwstelsel.
