12 juni 2013 -
Hoe krijg ik het allemaal rond? Het moet het nu verder? Stress…bij iedereen welbekend. Vooral in deze tijd van economische crisis ligt stress overal op de loer. Bezuinigingen en ook inleveren op voorzieningen. Niemand heeft vat op wat er allemaal gebeurt in het leven en op de werkvloer en dat kan leiden tot stress.
U heeft geen idee hoe u het allemaal voor elkaar moet krijgen. U krijgt er zelfs buikpijn van. Er is immers geen geld voor vervanging, wat betekent dat er bij ziekte taken herverdeeld moeten worden onder reeds bezette teamleden. Ook u krijgt extra taken toegewezen. U probeert prioriteiten te stellen, maar er blijft toch nog veel liggen. Deze extra druk geeft u veel spanning, het werk stapelt zich maar op, u slaap er slechter door en u krijgt fysieke klachten. Nell van de Ligt van Ligtpunt gaat op dit thema in.
Angst voor het onbekende
Stress ontstaat vaak als er iets van u gevraagd wordt wat u niet of onvoldoende beheerst. U heeft de situatie niet onder controle en verliest het overzicht. Verliest u de controle, dan leidt dat tot angst voor het onbekende. Angst is het teken vanuit de psyche dat er gevaar dreigt.
Stress kan ook een uitdaging zijn. Als u de gespannen situatie te boven bent gekomen en hebt overwonnen, is dat een signaal dat u sterker bent geworden en gegroeid bent. U krijgt er een kick van, een goed gevoel. Deze topprestatie heeft u geleverd en u bent er zelf ook sterker van geworden. De stresssituatie bleek uiteindelijk een kans tot groei te zijn. Heel gezond dus. Stress wordt pas ongezond als de uitdaging te groot blijkt te zijn, de spanning te hoog oploopt en te lang aanhoudt. In dat geval blijft uw lichaam op scherp staan in de gevaar-stand en dat is schadelijk voor uw (mentale) gezondheid.
Ontken stress niet
Welke stappen kunt u ondernemen? Wilt u de stresssituatie voor uzelf behapbaar maken, dan is het belangrijk om opnieuw controle over de situatie te verkrijgen. U wilt immers deze situatie weer kunnen beheersen, waardoor u lichaam uit de gevaar-stand kan komen. Op die manier is uw lichaam pas weer in staat om te kunnen ontspannen. Een bekende valkuil is dat men de stresssituatie probeert te ontkennen. Stress geeft immers angst en een naar gevoel. Men wil zich niet angstig of naar voelen. Eén van de overlevingsmechanismes van de mens is om in een moeilijk situatie te relativeren en om gevoelens daarbij uit te schakelen. Dat is een handig mechanisme, maar kan in sommige situaties nadelige gevolgen hebben.
Wilt u de situatie opnieuw onder controle krijgen, dan moet u ook naar uw gevoel kijken. Gevoelens geven namelijk ook signalen af. Het is van groot belang om die signalen van uzelf te leren kennen, zodat u ze op de juiste manier kunt gebruiken.
Zeven tips om een stresssituaties onder controle te krijgen
Het is het belangrijk om de situatie van een afstand te bekijken, de zogenaamde helikopterview. Zet het volgende op papier:
• Beschrijf voor uzelf wat er objectief/feitelijk gebeurt.
• Welke gedachten komen er bij u op? Schrijf ze allemaal op.
• Onderzoek uw gevoelens. Ontken er geen, zie ze onder ogen. U moet met name de nare gevoelens van u afschrijven.
• Bepaal welke overtuiging en mechanismes ten grondslag liggen aan uw reactie. Waar zijn uw gedachten en gevoelens op gebaseerd? Schrijf dit op.
• Beschrijf wat u moeilijk vindt in deze situatie. Wat zou u graag willen dat er gebeurt?
• Schrijf op wat er nodig zal zijn om deze situatie zodanig op te lossen, zodat u de situatie weer onder controle krijgt. Wat heeft u nodig om weer het overzicht te verkrijgen?
• Onderneem actie en zorg dat u zich weer goed voelt in de situatie.
Kort samengevat, u kunt zelf verantwoordelijk zijn voor minder stress. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk controle en grip houdt over uw leven en uw werk. Natuurlijk kunt u ook groeien en een ontwikkeling doormaken bij stresssituaties, maar leer daarbij ook uw grenzen kennen, en uw grenzen stellen!
Vraag het gratis e-boek ‘7 tips om ziekteverzuim door stress en burn-out te voorkomen’ aan op www.ligtpunt.nl.
