26 november 2002 -
Een op de vijf werknemers heeft last van een muisarm of andere RSI-klachten. Het komt met name bij jongeren en laag-opgeleiden voor.
RSI (Repetitive Strain Injury) is een verzamelnaam van klachten als gevolg van herhalende bewegingen, aan hand, pols, arm of schouder. De aandoening uit zich in chronische pijn, stijfheid, tintelingen of een koud of doof gevoel.
Tips om RSI te voorkomen RSI is te voorkomen en redelijk gemakkelijk te behandelen als de symptomen net zijn opgetreden. Vijf tips:
1. Afwisseling in het werk Langdurig dezelfde handeling verrichten (zoals computerwerk of lopende bandwerk) leidt tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Zorg voor afwisseling, bijvoorbeeld door tussentijds te telefoneren, te kopiëren of wat te drinken te halen.
2. Pauzes nemen Als er toch langdurig dezelfde werkzaamheden moeten worden verricht, bouw dan voldoende pauzes in. In principe moet om de 10 minuten een korte rek- en strekpauze worden genomen en elk uur een korte pauze van vijf tot tien minuten. Vergeet ook de middagpauze niet, minstens een half uur.
3. Doe rek- en strekoefeningen Zorg dat uw bewegingsapparaat in conditie blijft. Span en ontspan voldoende, niet alleen geestelijk maar ook lichamelijk! Op deze pagina vindt u voorbeelden van oefeningen die u op de werkplek kunt doen.
4. Naar het zwembad Met voldoende lichaamsbeweging kunnen veel RSI-klachten worden voorkokmen. Het meest effectief is zwemmen: u overbelast geen enkele spier of gewricht en traint het hele lichaam. Goed voor conditie, doorbloeding en kracht.
5. Stress te lijf Bij veel mensen is RSI een lichamelijke uitingsvorm van stress. De symptomen van RSI bestrijden is daarom niet altijd de juiste methode. Meer rust nemen, relativeren en de werkdruk aanpakken zijn dan veel effectiever.
Meer weten? Meer tips en adviezen vindt u op de website www.muisarm.nl.
