Hoe snel zit jij op de kast? Test je PEF (Persoonlijke Ergernis Factor)

Ieder mens heeft last van persoonlijke ergernissen. Uiteenlopend van realistisch tot te onzinnig om erover te praten. Op het werk kan het wel eens tot heftige reacties leiden. Zo heftig dat je vol schiet van bijvoorbeeld woede, wanhoop of diepe frustratie...
Jezelf ergeren hoort bij werken en leven. Hoe je echter met persoonlijke ergernissen omgaat, zegt mogelijk meer over jou dan je lief is. Hoe zit het bijvoorbeeld met jouw persoonlijke ergernis factor (PEF)? Doe de PEF-test.

Voorbeeld
Het is een heerlijke zomeravond. Je zit lekker op een terras ontspannen te praten met een collega. De bestelling is opgenomen. Helaas duurt het langer dan verwacht voor het drinken komt. Dan struikelt een onhandige ober en een glas rode wijn gaat over je heen. De onderhuidse irritatie van het te lange wachten wordt versterkt. En de rode wijn gaat uitgerekend over je nieuwe kleren... Je schiet volkomen uit je slof en je scheldt de ober de huid vol. Vrijwel alle mensen op het terras kijken naar jou. De ober stamelt een paar overbodige woorden. Nu heb je het al helemaal niet meer…
 
Reflectie:
·    Hoe zou jij reageren?
·     En waarom?
·    Reageer je steeds op precies dezelfde manier als je zoiets dergelijks overkomt?
 
Mensen reageren heel verschillend op dezelfde situatie reageren. Zo komt het voor dat iemand de ene keer heel rustig op die onhandige ober reageert en in een vergelijkbare situatie zich groen en geel ergert!
 
Hoe snel jij op de kast zit kun je bijvoorbeeld bepalen met de persoonlijke ergernisfactor: de PEF.
 
De PEF-test[1]
·   Lees iedere uitspraak
·   Geef een rapportcijfer voor de mate waarin je ergernis ervaart: 1 = zeer weinig ergernis en 10 = zeer veel ergernis
·    Er zijn geen goede of foute antwoorden.
·    Denk niet te lang na.
·    Bereken je totaalscore
 
Rapportcijfer
1 Ik vind het verschrikkelijk als ik niet eerlijk word behandeld.
2 Ik word woedend als mensen mij dwars zitten.
3 Als ik niet rechtvaardig word behandeld, dan raak ik  geïrriteerd.
4 Als iemand dom doet, dan vind ik dat idioot.
5 Ik moet van mezelf goede prestaties leveren, anders raak ik geërgerd. 
6 Als mensen mij frustreren, dan ben ik boos.
7 Ik kan er niet tegen als het tegen zit.
8 Ik maak snel van een mug een olifant.
9 Ik denk zwart-wit. Grijs bestaat voor mij niet.
10 Kritiek vat ik persoonlijk op.
11 Ik kook inwendig van woede als ik word buitengesloten.
12 Als ik onder druk word gezet, schiet ik uit mijn slof.
13 Als ik echt boos ben, dan heb ik de behoefte om te slaan.
14 Als mensen zich niet aan afspraken houden, dan irriteert me dat mateloos.
15 Ik erger me groen en geel aan de onkunde van anderen.
16 Als ik kwaad ben, dan zeg ik regelmatig dingen waar ik later spijt van heb.
17 Ik word behoorlijk boos als ik negatieve feedback krijg.
18 Ik word kwaad als ik onbeleefd wordt behandeld.
19 Ik ben licht ontvlambaar.
20 Mijn vrienden vinden mij licht ontvlambaar.
 
Totaal 

Gemiddelde score (aantal items gedeeld door 20)    
 

Interpretatie van de gemiddelde score
1-3      Kennelijk ga je gemakkelijk met allerlei situaties om. Ook situaties, waar mensen zich doorgaans aan ergeren. Je bent dus niet snel geërgerd. En als je wel eens ergert, dan belemmert dat niet zo vlug je functioneren..
4-6      Je bent redelijk snel geërgerd. Licht ontvlambaar! De ergernis kan je leven gaan beheersen. Regelmatig zul je ervaren dat je functioneren al voor een deel wordt belemmerd door je ergernisfactor. Ook je omgeving heeft duidelijk in de gaten dat je snel geërgerd bent. Het is daarom zaak hiervoor te waken. Leer jezelf slimmer en dus effectiever met ergernissen om te gaan. Sta het jezelf niet toe, dat ergernissen je leven volledig gaan beheersen.
7-10    Ergernis beheerst je leven. Bij haast iedere prikkel zit je al op de kast. Vaak zijn je reacties onvoorspelbaar voor de omgeving. Ook al weet iedereen dat jij je heel snel ergert. De ergernissen beheersen zodanig je leven (en werk) dat je functioneren wordt belemmerd. Mensen praten erover dat jij je zo snel ergert en weten zich vaak geen raad met hun houding. Het is slim om te leren effectiever met je ergernissen om te gaan. Deze score houdt ook een verhoogd risico in om stress te krijgen. Vraag zonodig advies aan een deskundige.

Reflectie
·    Wat vind je van de uitslag van de PEF? Herkenbaar?
·     Bepalen kleine of grote ergernissen je humeur? Of zelfs je werken of leven?
·    Hebben mensen uit je omgeving (thuis / werk) last van jouw reactie(s) op ergernissen?


[1] Dit is geen wetenschappelijk gefundeerde vragenlijst. Gewoon een hulpmiddel om te bepalen of je wel of niet vaker hinder ondervindt van irrationele gedachten. Verbindt geen voorbarige conclusies aan de uitslag van deze test.

[2] Het is interessant als je persoonlijke ergernissen op het werk wilt delen met andere mensen. Voel je vrij om te reageren.