Hoe herkent u de signalen van een burnout?

5 december 2011 - Er zijn vele manieren waarop een burn-out zich kan uiten. Typerend is wel dat de klacht vaak aangeeft op welk gebied u te veel hooi op de vork neemt. Dat stelt Nell van de Ligt van Ligtpunt.nl.  Bijvoorbeeld: u bent iemand die veel verantwoordelijkheid neemt. Op een dag wilt u uit bed stappen, maar het lukt niet vanwege enorme rugpijn. U neemt letterlijk en figuurlijk te veel op uw rug en uw rug komt in verzet. 



Of zoals een wetenschapper ooit vertelde: "Ik las en schreef heel veel en was de hele dag met mijn hoofd bezig. Op een dag kon ik niet meer lezen. Ik snapte de letters niet meer en kon de informatie niet meer opnemen". Het hoofd geeft aan dat het te veel is en het zo niet langer kan.
Wellicht zijn er eerder kleinere klachten en signalen geweest, maar deze hebt u niet bewust opgepikt of serieus genomen. Dat maakt dat de klachten gaan verergeren. Na een lange tijd van kleine signalen grijpt een burn-out hard in, op datgene wat u ‘te veel doet’. Wie niet luisteren wil, moet voelen. Of zoals Tjeu van de Berk het verwoordt in zijn boek ‘De mysterie van de hersenstam’: Het verstand wikt, het gevoel beschikt. 

Balans
Er is dus vaak een relatie tussen de klacht en datgene van uzelf dat u te veel belast. U bent te eenzijdig bezig, waardoor de innerlijke balans verdwijnt en overbelasting ontstaat. Door ingrijpen van uw lijf wordt u gedwongen om een nieuwe balans te zoeken. Als u een burnout wilt voorkomen, moet u letten op de signalen van uw lichaam, hoe klein ze ook zijn. En dat is iets wat we moeten leren. We zijn niet gewend om te luisteren naar klachten. 

Valkuil
De grote valkuil is om de klacht als storend te ervaren en te negeren. Of de klacht te zien als vijand en te onderdrukken. We nemen bijvoorbeeld liever slaappillen, dan dat we op zoek gaan naar oorzaken van het niet-slapen. Een snelle kortetermijnoplossing. En dan hopen we dat de klacht na verloop van tijd vanzelf weer verdwijnt. 

Wat kunt u doen om signalen te herkennen?
1. Herkenning is de eerste en belangrijkste stap! Zie uw klachten als signalen en treed ze tegemoet.
2. Schrijf eens een week lang op welke klachten u regelmatig voelt.
3. Analyseer deze klachten. Wanneer en hoe vaak treden ze op? Hoe lang houden ze aan? Waarin wordt u belemmerd door deze klacht?
4. Hoe gaat u meestal met deze klachten om? Wordt u zich bewust van uw gedrag en reactie op de klacht.
5. Onderzoek wat deze klacht u te vertellen heeft. Wat zou u te veel doen? En omgekeerd, wat doet u dan te weinig? Bedenk wat u met dit signaal wilt doen.
6. Schrijf op wat het u zou opleveren als u luisterde naar deze klacht en naar de boodschap.
7. Maak nu bewust uw keuze. Wat wilt u veranderen en hoe? Stel doelen om dat te bereiken.

Vraag het gratis e-boek '7 tips om ziekteverzuim door stress en burn-out te voorkomen' aan op www.ligtpunt.nl

Gerelateerde nieuwsitems